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睡眠不足がたまると

2018.08.07

日本人の睡眠不足は世界でも韓国に次ぐ短さ、その対局がアメリカやフランスです。え 欧米人はよく寝てるんだね、、ということです。

対応策は毎日30分早く寝る 休日は2時間多く寝るとか書かれている。ではそれがなぜ出来ていないのでしょう。

まずは一日のスタート 早く起きれば早く寝る そして起床1時間以内に食事をすれば頭は覚醒する。これは結構重要なことです。

適度に動き心地よく疲れて眠りやすくすることが生活習慣でありたい

それらを邪魔する 就寝3時間前のゲーム・スマホ カフェインをやらないということです。もちろん環境的に寝室では白色灯ではなく暖色灯を使うことや室温を16~26度調整が勧められているのですね。