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栄養と運動と気持ちよく

2018.07.27

夏バテ防止と言えばよく10項のうちの4つ項目です。

座りっぱなしは当たり前ですが良くない 30分ぐらいを目安に動き回るとか歩くことが望ましい これらはじっとしていると汗もかかない しんどくないからやりがちですが血流が悪くなります。

疲れ対策の栄養素とはビタミンB群ですがこれは神経 筋肉系に。 でもその前に神経系は安定化せることが大事 禅や瞑想も有効ですし実際の睡眠物質はたんぱく質から作られます。

寝つきが悪いなら就寝1時間前に体操やぬるめのお風呂などで一旦体温を上げて後は適温で徐々に体温を下げるのも効きます。

適温は環境により違うのですがどうも25度~27度で布団を使うことが今は言われていますね。 冬も使うから夏も使えって?