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座りながらストレッチ②

2020.06.01

ヴィタ研究所 2823第230回 2020年6月1日

座りながらストレッチ②

前回 前々回と身体の横のわき腹ストレッチ

背骨から腰の筋肉ストレッチをやりました。

今日は太もも ソケイ部(股関節)ストレッチ

このストレッチは上のストレッチより大がかりなりますね。

狭い場所ではしにくいかも知れません。

右側の腕を上げたら上半身を横に倒しながら、、、

右足の付け根の伸びを」感じて行う。

反対側の腕を上げて 脚の付け根の

伸びを感じながら20~30秒維持する。

これは「日経ヘルス」を読んで見た方が良いと思います。

別にヨガでも似たようなものがありますから

出来ると思いますが

腕を上 横に伸ばしすぎないようにしたいと傷めやすいので注意

出来れば反対側を縮める感じで行うのが傷めないコツ

これら3つのストレッチを

無理なく やれば体の背中

骨盤 腰 股関節などが出来ます。

そして主材料のタンパク質に

筋肉の縮みや伸び(戻り)には

CaやMgと言うミネラル

ビタミンB群の相性が抜群なので

積極的に併用してほしいです。