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何時間睡眠が調子いい?

2020.01.10

LSーヴィタ研究所  2823第90回 2020年1月10日

お正月は睡眠時間をとれる時期ですね

患者さんでは良く寝たと幸せそうに言う人が多い。

適正な睡眠時間は7~9時間と言われていますが

あなたは何時の睡眠ですか?

個人差がありますね。ショートスリーパーもそうです。

これらは人口のだいたい5%以下で

遺伝的な要因が言われていますが、、、

でもデータ上は6時間未満睡眠だと

集中力 判断力が落ちるのが分かっています。

残念ながら日本人の平均睡眠間 4割が6時間未満で

40~50歳代は少ないという。

この対策は朝起きて体内時計を動かすために

日の光を浴びる:15秒以上 窓越しでも窓際ならOK

すると約14~16時間後に「眠りスイッチ」が入るという

そして食事をしてもスイッチは入ります。

その中身も重要ですがさて それは何の栄養素でしょう?