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くびトレ完結

2018.07.23

今 鏡でちょっと下腹部を見ると若い頃より出ていますよね。

これは高齢者対策の内臓や骨盤の垂れ下がりを引き上げることや体形的に目立った下腹部のへこますことの意義ですよね。

第一 脇腹の肋骨と骨盤の隙間を作り、ゆるませで土台つくり

第二 浅めで椅子に腰かけで両足を着けて開く 骨盤を後傾させることで腹部の筋肉を上に引き上げるのですね。

第三 胸式呼吸法を使う 縦型に丸めたタオルを背中にあて息を吸って10秒かけて前後左右に広げて動かしながら吐ききる

とまたったこれだけですが くびれが完成するという(村田友美子さん )

さて いっちょう やってみましょう。ただしせっかく鍛えた筋肉や骨を維持するには筋肉・骨の栄養材料は必要ですよ。